العديد من الأشخاص يعانون من مشكل يشكل لهم عائق أمام رغبته الملحة في إنجاز أعمال المطلوبة منهم في أوقات محددة : أنه عدم القدرة على التركيز . فهناك من لاستطيع التحكم في نفسه ، فلا يقدر على التوقف عن تفقد هاتفه النقال كل دقيقتين ، و آخر لا يستطيع مقاومة صوت التلفاز في الغرفة المجاورة .
الرفع من قدرتك على التركيز سيجعلك توفر جهدك و وقتك ، لأنه وفقاً للإحصائيات ، فإن كل عمل يتم دون تركيز يتطلب مرتين وقته الأصلي . على غرار إشكال الوقت ، فأي عمل أو مهمة بدون تركيز تؤدي بلا شكل إلى عمل مليء بالأخطاء أو إلى أداء بطيء .
من أجل مساعدتك على تطوير قدرة التركيز لديك ، سنقدم لك بعض الخطوات ننصحك بتطبيقها كل مرة تستعد فيها للقيام بمهمة ما سواءً كنت طالبا أو عامل في ميدان معين :
-1تجنب المنبهات :
نعم ، ربما تمنحك المنبهات سواءً القهوة أو مشروبات معينة أو حتى فيتامينات الطاقة اللازمة لإنجاز مهمة معينة ، لكن لا يمنحوك التركيز اللازم ، بل تكون النتيجة عكسية في غالب الأحيان . لدلك من المفضل أخد قصد من الراحة قبل الشروع في عمل ما .
-2 طور اهتمامك بما تقوم به :
ربما لا تكون معجباً أو مهتما بما تقوم به لأنه لا يروق لك ، فأنت تؤديه فقط للضغوطات يمارسها عليك الآخرين ، لدلك تعلم أن تطور اهتمامك بما تقوم به .
3- ضع هدفا في ذهنك وأنت تعمل :
تعلم أن تحدد أهدافاً صغيرة المدى لكي تؤدي واجباتك ، و حتى لا تقع في الفشل أو الشرد ، حاول إيجاد الوقت المخصص المناسب لتحقيقها .
4- قلّص وقت التركيز:
العقل كالبدن ، يحتاج هو أيضا لاستراحة بعد جهد عقلي . أمنح نفسك وقتا مستقطعا .. و لا تحاول التركيز على مهمة من أكثر من 90 دقيقة كحد أقصى .
5- امنع التشتت قبل حصوله :
عندما تعلم أن شيئا ما سيحدث أثناء قيامك بمهامك، تعامل معه قبل أن يحدث. قد تحتاج لبعض المعلومات الثانوية من الانترنت ، إبحث عنها قبل الشروع في عملك .
6- إعزل نفسك عن محيطك :
تخيل نفسك محاطا بجدران عازلة للصوت ، عندما يتبادر إليك صداع ما تذكر أنك معزول عن الآخرين .
7- طور بيئة عملك :
بادر بتطوير بيئة عملك قدر الإمكان لتناسب ذلك. غير نوع الإضاءة و شدتها، غير الكرسي إذا احتاج الأمر إن لهذا تأثير كبير على قدرتك على التركيز.
8- افعل ما تراه ضروريا لضمان فهم ما تقرأ أو ما تدرس :
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق